Дневной сон ребёнка

По мере развития мозга режим сна новорождённых меняется. Ребёнку нужно время на то, чтобы у него сформировался ночной сон без перерывов, регулярный и достаточно продолжительный дневной сон¹. Понимание особенностей детского сна позволяет родителям грамотно выстраивать распорядок дня и помогать малышу развиваться гармонично.

Что такое здоровый сон у ребёнка

Пять составляющих здорового детского сна¹:

1. Общая продолжительность сна (дневного и ночного).
2. Наличие дневного сна.
3. Непрерывность сна.
4. Режим сна.
5. Регулярность сна.

Все эти элементы представляют собой единое целое и должны быть сбалансированы, чтобы ребёнок получал необходимый отдых¹. К примеру, малыш не должен добирать днём сон, которого ему не хватило ночью².

Для многих родителей становится сюрпризом информация о том, что здоровые привычки, в том числе сон, не формируются автоматически. А регулярное засыпание ребёнка самостоятельно от усталости не является нормой¹. Если у малыша плохой сон, это сказывается на развитии его социальных навыков и обучении. Он становится слишком активным, возбуждённым, не контролирует свои эмоции и поведение. Даже кратковременное нарушение режима часто вызывает упрямство и непослушание¹.

Циклы и фазы сна у детей

В течение ночи организм человека чередует два типа сна: медленный — глубокий и спокойный, и быстрый (парадоксальный) — более активный, поверхностный. Эти состояния сменяют друг друга волнами — их называют циклами сна. Сон ребёнка отличается от сна взрослого по продолжительности, структуре и глубине².

С первых дней жизни у детей преобладает быстрый сон. Он составляет около половины общего времени сна у доношенных новорождённых и до 80% — у недоношенных (у взрослых — 25%)². В этой фазе активизируются нейронные связи, формируются сенсорные и когнитивные реакции. Младенец может подёргиваться, гримасничать, у него часто двигаются глазки под веками².

Медленный (спокойный) сон формируется постепенно. У новорождённых он ещё не дифференцирован на отдельные стадии. Лишь к концу первого месяца начинают появляться устойчивые признаки зрелого сна. Примерно с трёх месяцев малыши начинают засыпать так же, как взрослые — сначала погружаясь в медленный сон. Однако у маленьких детей фаза глубокого сна (четвёртая стадия медленного сна) очень выражена и наступает быстро — уже через несколько минут после засыпания. В это время ребёнка крайне трудно разбудить².

Циклы сна у детей короче, чем у взрослых. У новорождённого они длятся около 50 минут, у подростков — до 90 минут².

Нормы дневного сна для детей

Для благополучного созревания нервной системы ребёнка важны циркадные ритмы — естественные циклы, которые определяют биологические процессы в организме (сон и бодрствование, уровень гормонов, пищеварение и т. д.)  Если они нарушаются, малыш будет плохо спать ночью и капризничать днём¹.

Таблица нормальной продолжительности дневного сна в первые три года жизни³

Возраст	Продолжительность дневного сна
0–6 месяцев	4,6 часа
6–12 месяцев	3 часа
1–2 года	1,8 часа
2–3 года	1,3 часа

С взрослением характер сна постепенно меняется с полифазного (несколько засыпаний в течение суток) на монофазный (сон один раз в сутки). Изменения проявляются уменьшением количества эпизодов дневного сна³.

Таблица нормального количества эпизодов дневного сна в первые три года жизни³

Возраст	Сколько раз ребёнок засыпает в течение дня
Новорождённые	3–4 раза
До 6 месяцев	2–3 раза
6 месяцев — 2 года	2 раза
2–3 года	1 раз

В возрасте три года лишь половина детей спит днём, в четыре года — только 35%, к семи годам дневной сон у детей практически исчезает³.

Почему важен дневной сон

Сон днём оказывает положительное воздействие на умственную и физическую активность малыша¹.

• Если ребёнок засыпает в правильное время, он просыпается отдохнувшим.
• После дневного сна падает уровень кортизола в крови, что указывает на снижение уровня стресса.
• Если малыш днём спит мало, он не получает необходимый отдых. Однако даже такой сон лучше, чем его полное отсутствие.

Во время первого дневного сна преобладает фаза быстрого сна, во время послеполуденного — фаза медленного сна¹.

Как уложить ребёнка на дневной сон

Лучше всего укладывать малыша спать, когда он становится вялым, но ещё не переутомлён. При насыщенном графике семьи уловить этот момент обычно сложно, поэтому рекомендуется соблюдать стабильное время отхода ко сну — это помогает сформировать правильный распорядок.

Способы, которые помогут уложить ребёнка¹:

• Снижение уровня активности и спокойная атмосфера. Необходимо убрать громкие звуки, яркий свет и активные игры. В комнате должно быть тихо и темно (используйте плотные шторы).
• Успокаивающие ритуалы. Переодевание в удобную одежду для сна, кормление и т.п.
• Мягкие сигналы ко сну. Колыбельная или просто напевание. Привычные для ребёнка успокаивающие слова и фразы.

В момент засыпания важно укладывать малыша в кроватку, когда он уже сонный, но ещё не спит. Если ребёнок издаёт звуки — стоит подождать, он может снова заснуть сам.

Почему нарушается дневной сон

Проблемы со сном наблюдаются в том или ином возрасте почти у 50% детей. Причиной могут быть нарушения распорядка дня, хронические заболевания, психологические травмы, пищевые привычки и иные психологические или физиологические нарушения функций организма^2,4.

Трудности с дневным сном чаще всего возникают, если у ребёнка²:

• слишком долгий ночной сон;
• малая потребность в сне;
• избыток интервалов дневного сна;
• блуждающий/фрагментированный дневной сон;
• есть помехи (шум и события, которые стимулируют нервную систему);
• нежелательные ассоциации с засыпанием.

Сон может быть беспокойным из-за проблем с запорами⁵. В этом случае педиатр может порекомендовать микроклизмы.

На приёме врач должен расспросить⁴:

• о проблемах, связанных с укладыванием ребёнка;
• чрезмерной дневной сонливости;
• ночных пробуждениях;
• регулярности и продолжительности сна;
• наличии храпа или других нарушений дыхания во сне.

При необходимости педиатр назначает консультации других специалистов. Скрининг нарушений сна рекомендуется всем детям как часть первичной педиатрической помощи⁴.

Вся предоставленная информация носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации специалиста. При наличии жалоб для диагностики и назначения лечения обращайтесь к врачу.

Дата публикации: 15.09.2025 г.

Медицинский эксперт: Горбунова Юлия Николаевна — педиатр, неонатолог