Как уложить ребёнка спать

Сон — основа физического и психического развития ребёнка¹. Рекомендации специалистов подскажут, как правильно укладывать ребёнка спать так, чтобы сон был крепким, а процесс засыпания не отнимал много времени и сил у родителей.

Польза сна для детского организма

Сон — сложный физиологический процесс, во время которого происходит восстановление и рост тканей, развитие иммунной системы². Обеспечить ребёнку рекомендованное педиатрами количество полноценного сна значит:

• Позаботиться об эмоционально-поведенческой сфере¹. Недосып у малышей может вызывать капризы, повышенную тревожность, агрессию.
• Способствовать развитию когнитивных функций¹. Во время сна активно развивается мозг, усваивается новая информация, формируются нейронные связи.
• Улучшить качество жизни¹. Малыш, который спит достаточно, бодр, активен, лучше ест. Сон также влияет на иммунитет, физическую активность и общее самочувствие.

Нормы сна

ВОЗ рекомендует ориентироваться на необходимое детям количество часов качественного сна, исходя из их возраста³:

• 0–3 месяцев — 14–17 часов;
• 4–11 месяцев — 12–16 часов;
• 1–2 года — 11–14 часов;
• 3–4 года — 10–13 часов.

Снижение потребности в продолжительном сне по мере роста ребёнка говорит о развитии его нервной системы.У младенцев сон в течение суток случается многократно с небольшими перерывами на бодрствование. Уложить маленького ребёнка спать ночью бывает сложно, так как его сон не имеет чёткой привязки к тёмному времени суток². Периодичность этапов сна–бодрствования у доношенных детей составляет²:

• 1–3 часа у детей на грудном вскармливании;
• 2–5 часов у искусственно вскармливаемых детей.

Что мешает засыпанию

Быстро уложить ребёнка могут помешать многие факторы^2,4.

Физиологические причины

• Голод. Сон у младенцев может прерываться из-за чувства голода — объём желудка у них совсем маленький, поэтому они нуждаются в частом кормлении, днём и ночью.
• Жажда. Недостаток жидкости также может стать причиной пробуждения, особенно в жаркую погоду или при сухом воздухе в помещении.
• Колики. Частая проблема у младенцев в первые месяцы жизни. Спазмы в животе вызывают сильный дискомфорт, из-за чего малыш часто просыпается, плачет. Быстро уложить ребёнка с коликами практически невозможно.
• Прорезывание зубов. Этот процесс сопровождается болью, зудом в дёснах, повышенным слюноотделением и иногда даже повышением температуры. Всё это нарушает сон.
• Запоры. Нестабильная перистальтика, реакция желудочно-кишечного тракта на введение прикорма, затруднённое опорожнение кишечника вызывают неприятные ощущения и мешают полноценному сну.

В качестве ситуативной помощи при запорах возможно применение микроклизм. Существуют микроклизмы, предназначенные специально для малышей. Их микроносики для введения сделаны с учётом анатомии и длины прямой кишки младенцев и максимально комфортны.

Психологические причины

• Тревога разлучения. В возрасте около 8–12 месяцев у детей развивается страх разлуки с близким взрослым (обычно мамой). Это может мешать родителям уложить маленького ребёнка вовремя, а у малыша может вызывать частые ночные пробуждения.
• Ночные кошмары. Старшие дети (от 2–3 лет) могут сталкиваться с пугающими снами, что связано с развитием воображения. После кошмара ребёнку трудно снова заснуть без поддержки близких.
• Неправильные ритуалы укладывания. Привычка засыпать при укачивании, в машине или на руках мешает формированию навыка самостоятельного засыпания. Уложить ребёнка спать без укачивания в будущем будет очень сложно.
• Скачки роста. Во время интенсивного физического и психического развития (например, в периоды освоения ходьбы, речи) у ребёнка может временно нарушаться сон из-за адаптации нервной системы.

Внешние причины

• Шум. Резкие или постоянные звуки, телевизор или уличный шум могут мешать засыпанию или вызывать частые пробуждения. Перед тем как уложить ребенка спать, закройте окна в детской.
• Неправильное спальное место. Слишком мягкий, жёсткий или неудобный матрас, неподходящая по высоте подушка, колючее или слишком тёплое одеяло — всё это может мешать полноценному сну.
• Недостаток физической активности днём. Уложить ребенка спать, если он перевозбудился вечером, сложнее. Если ребёнок не тратит достаточно энергии в течение дня, вечером он может быть неспокоен и перевозбуждён, что мешает засыпанию.
• Некомфортный температурный режим помещения. Слишком жарко, холодно или сухо в комнате — всё это может стать причиной беспокойного сна. Оптимальная температура для детской — около 18–22°C, влажность воздуха — 40–60%.

Правила гигиены сна

Рекомендации от экспертов по детской инсомнии помогут наладить процесс засыпания и продлить сон. Важно^2,4:

1. Строго соблюдать режим укладывания и утреннего подъёма все дни недели, включая выходные.
2. Использовать детскую кровать только для сна. Не разрешайте смотреть в постели мультфильмы или есть.
3. Создать комфортные условия — минимальная освещённость, белый шум, комфортная температура, правильные матрас и подушка, удобная одежда для сна.
4. Организовать режим питания так, чтобы к моменту отхода ко сну ребёнок не был голодным или слишком сытым. Если ужин был давно, подойдёт небольшой перекус.
5. Соблюдать последовательность вечернего ритуала — туалет, чистка зубов, короткая сказка на ночь.
6. Не допускать возбуждающей активности перед сном, телевизор и игры должны заканчиваться минимум за 1,5 часа до сна.
7. Систематизировать режим с помощью дневника ночного и дневного сна.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия, подразумевающая развитие ассоциаций самостоятельного засыпания и навыков релаксации у ребёнка, помогает формировать правильный ритуал засыпания. Специалисты предлагают различные методики^2,4:

• Метод оставления. Родители укладывают ребёнка в кроватку и сразу выходят из комнаты, позволяя ему уснуть самостоятельно. Метод может сопровождаться кратковременным плачем, но помогает быстро выработать навык самостоятельного засыпания.
• Метод «проверки и выдержки». Взрослые выходят из комнаты, но возвращаются через некоторое время. Интервалы возвращения постепенно увеличиваются, это помогает убедить ребёнка, что он в безопасности.
• Метод погашения. Включает постепенное уменьшение помощи со стороны взрослого при засыпании — например, сначала сокращается время укачивания или присутствия в комнате, а затем ребёнок приучается засыпать без внешней поддержки.

Чем раньше сформируется ритуал укладывания, тем меньше вероятность возникновения проблем со сном у детей в будущем.

Вся предоставленная информация носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации специалиста. При наличии жалоб для диагностики и назначения лечения обращайтесь к врачу.