Сколько нужно спать ребёнку

Сон играет ключевую роль в физическом, когнитивном и эмоциональном развитии детей раннего возраста. Нарушения режима сна могут привести к заболеваниям, задержке развития и проблемам с поведением.

Почему сон важен для ребёнка

Формирование механизмов сна малыша начинается ещё в утробе матери, а к трём годам завершается развитие нейромедиаторов, регулирующих циклы сна и бодрствования.

Сон на этом этапе не просто отдых, а сложный физиологический процесс, необходимый для восстановления энергии, роста тканей и развития мозга. Особое значение у фазы медленного сна: в это время активируется гиппокамп — область мозга, отвечающая за формирование памяти и способность различать новые и знакомые стимулы¹.

Недостаток сна у детей может привести к серьёзным физиологическим и психоэмоциональным последствиям, среди которых¹:

• снижение иммунитета и общей жизнеспособности;
• повреждение нейронов и уменьшение массы мозга;
• поведенческие нарушения — тревожность, агрессия и раздражительность.

Исследования показывают, что нарушения сна, или диссомнии, встречаются у 36% дошкольников².

Нормы сна по возрасту

Один из самых частых вопросов родителей — сколько часов нужно спать ребёнку, чтобы он полноценно развивался. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и современным исследованиям, были установлены новые возрастные нормы сна для детей до пяти лет^1,3,4:

• 0–3 месяца: 14–17 часов в сутки.
  Новорождённому ребёнку нужно спать дробно, без выраженного деления на день и ночь.
• 4–11 месяцев: 12–16 часов в сутки.
  Формируется ритм «сон — бодрствование». 4-месячный ребёнок может спать днём один или два раза.
• 1–2 года: 11–14 часов в сутки.
  Сон ребёнка в 1,5 года и старше включает один дневной эпизод. У некоторых детей к двум годам дневной сон может постепенно исчезать.
• 3–5 лет: 10–13 часов в сутки.
  Ребёнок от 3 лет днём также может спонтанно захотеть спать: это нормально. При этом ночной сон должен быть непрерывным и качественным.

Исследования показывают, что ночные пробуждения встречаются у 20–66% детей в первые годы жизни, особенно у младенцев на грудном вскармливании, при совместном сне и высокой тревожности матери^1,2.

Признаки недосыпа: как распознать проблему

Недостаток сна в раннем возрасте может проявляться множеством признаков. Ниже перечислены основные симптомы, характерные для детей младше пяти лет^2,4:

• Сопротивление укладыванию спать.
• Позднее начало сна и снижение его общей продолжительности.
• Привычка к совместному сну с родителями.
• Частые ночные пробуждения.
• Парасомнии:
  • – ночные страхи, кошмары,
  • – спутанные пробуждения (возбуждение без осознания),
  • – снохождения (сомнамбулизм).
• Эмоциональные реакции — боязнь темноты, сепарационная тревога и пр.

Если признаки сохраняются дольше двух недель, необходимо обратиться за помощью к педиатру или специалисту по детскому сну.

Основные причины нарушений сна у детей раннего возраста

Помимо понимания, сколько нужно спать ребёнку в разном возрасте, не менее важно знать, с чем связаны нарушения сна. На их появление могут влиять следующие факторы²:

1. Привычки и условия засыпания.
   • Засыпание только в присутствии родителей или во время кормления.
   • Приём большого объёма жидкости перед сном.
   • Яркий свет и шум.
2. Заболевания и дискомфорт.
   • Лактазная недостаточность, аллергия на белок коровьего молока.
   • Боль, жар, кожный зуд при соматических заболеваниях.
   • Побочные эффекты от лекарств.
3. Нарушения нервно-психического развития.
   • Синдром дефицита внимания (СДВГ) — влияет на ночные пробуждения у 39% детей.
   • Эмоциональная нестабильность, гиперактивация нервной системы.
4. Психологические и семейные факторы.
   • Стресс в семье — конфликты, развод родителей и пр.
   • Переезд, рождение младшего ребёнка, утрата близкого или питомца.
   • Повышенная тревожность взрослых, передающаяся ребёнку.

Дисфункции ЖКТ, в том числе запоры, являются частой причиной беспокойного сна у детей. Дискомфорт в животе, вздутие и боли могут усиливаться в положении лёжа, что провоцирует частые пробуждения и затрудняет засыпание. В таких случаях врач может рекомендовать микроклизмы, чтобы наладить работу кишечника малыша и его сон.

Гигиена сна: практические советы для родителей

На нормальный сон влияют привычки — во сколько ложится спать ребёнок и как он готовится к отдыху².

• Оптимальные условия для сна.
  • Затемнённая комната.
  • Комфортная температура воздуха в спальне ребёнка.
  • Укладывание не раньше двух часов после последнего приёма пищи.
• Режим сна.
  • Ребёнок должен просыпаться и ложиться в одно и то же время.
  • К трём годам постепенно стоит снижать продолжительность дневного сна. Он может проходить до 15–16 часов дня и длиться не более 1,5–2 часов.
• Подготовка ко сну.
  • Важно прекращать возбуждающие занятия (активные игры, просмотр мультфильмов) за 1–2 часа до сна. Перед сном полезны спокойные занятия — купание, чтение сказок, колыбельные.
  • Можно давать ребёнку предмет-посредник — мягкую игрушку, подушку или вещь с запахом мамы.
• Ритуал укладывания.

Чтобы помочь вовремя ложиться спать ребёнку, нужны регулярные действия, которые повторяются каждый вечер перед сном. Например, уборка игрушек, вечерний туалет, переодевание в пижаму, чтение книги или сказки, колыбельная или объятие.

• Пробуждение.

Утром необходимо обеспечить достаточный уровень света — это помогает быстрее переключить биоритмы с режима сна на бодрствование.

Количество часов, нужных для хорошего сна ребёнка, также зависит от гормонального фона. Важную роль играют серотонин (регулирует настроение и сон) и мелатонин (управляет суточными ритмами). Чтобы они вырабатывались, ребёнку нужно обеспечить правильное питание: достаточное количество углеводов и омега-3-ПНЖК, отсутствие жирной и жареной пищи¹. Правильно подобранный рацион также помогает наладить работу кишечника для профилактики запоров и других нарушений, которые могут помешать здоровому сну.

Когда обращаться к врачу

Родителям стоит проконсультироваться с педиатром или детским сомнологом в следующих случаях^1,2,4:

1. Ребёнок спит значительно меньше рекомендованных норм или спит более трёх часов днём, просыпаясь к вечеру.
2. Наблюдаются нарушения дыхания во время сна.
3. Ребёнок часто просыпается ночью с криком, испытывает страх перед сном.

Специалист поможет выяснить причину и скорректировать сон малыша.

Вся предоставленная информация носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации специалиста. При наличии жалоб для диагностики и назначения лечения обращайтесь к врачу.

Дата публикации: 05.09.2025 г.

Медицинский эксперт: Горбунова Юлия Николаевна — педиатр, неонатолог